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The movement library

Weighted Plate Standing Overhead Press

Esercizio di spinta verticale in piedi che richiede di sollevare un peso sopra la testa da posizione di spalla. Coinvolge principalmente i deltoidi anteriore e laterale, oltre a richiedere stabilità di core e gambe per mantenere l'equilibrio. È un movimento fondamentale per sviluppare la forza della spalla e la stabilità del tronco.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, il peso in mano a livello spalla con il gomito leggermente avanti
Spingi il peso verso l'alto sopra la testa con un movimento diritto, completando l'estensione gomito
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Non inarcare eccessivamente la schiena bassa e mantieni il core attivato durante tutta l'estensione
Aumenta gradualmente il carico del piatto e il numero di ripetizioni prima di aggiungere peso