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Band overhead triceps extension
Esercizio di isolamento che concentra il lavoro sui tricipiti tramite l'estensione del gomito sopra la testa con resistenza di una banda elastica. Il movimento attiva principalmente il capo lungo del tricipite, responsabile della forza e del volume dell'estensore del braccio. Utile per sviluppare braccia toniche e migliorare la stabilità della spalla nella posizione sopraelevata.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Anconeo
- Deltoide posteriore
- Deltoide
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Setup: In piedi con postura eretta, tieni la banda elastica dietro la testa con i gomiti piegati a 90 gradi, gli avambracci rivolti verso il basso e i gomiti larghi appena oltre la larghezza delle spalle.
- Traiettoria: Estendi i gomiti verso l'alto e in avanti fino a raggiungere quasi l'estensione completa, mantenendo i gomiti stabili e fissi, poi controlla il ritorno alla posizione iniziale con resistenza della banda.
- Respirazione: Inspira durante la fase di estensione, espira con forza quando raggiungi l'estensione massima, mantenendo costante la respirazione per stabilizzare il core.
- Errore tipico: Evita di muovere i gomiti in avanti o in fuori durante l'esercizio; mantienili stabilizzati per assicurare che tutto il lavoro sia concentrato sui tricipiti anziché disperso in altri muscoli.
- Progressione: Aumenta la tensione della banda utilizzando una più rigida, esegui più ripetizioni, o aggiungi una pausa di uno o due secondi al punto di massima estensione.