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Sitting Diagonal Side Stretch

Esercizio di allungamento combinato che allunga contemporaneamente il fianco, i muscoli laterali del torso (obliqui) e i flessori dell'anca da una posizione seduta. Migliora la mobilità laterale della colonna vertebrale e la flessibilità dei muscoli laterali del tronco, contrastando rigidità e compensazioni posturali. Ideale per il recupero dopo allenamenti intensi.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Secondary muscles

Obliquo interno
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome
Ileopsoas

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con le gambe piegate o incrociate, quindi porta una mano sopra la testa e piega il busto verso il lato opposto in una curva armoniosa
Mantieni il bacino stabile e sentirai l'allungamento lungo l'intera lunghezza del fianco dalla spalla al fianco
Respira profondamente durante l'allungamento: il respiro profondo aiuta il rilassamento dei muscoli laterali
Non permettere al busto di ruotare in avanti o indietro: la piega deve essere puramente laterale
Mantieni lo stretching per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte e aumentando gradualmente la profondità della piega