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Smith Bent Over Row (VERSION 2)

Variante del rematore da in piedi dove il busto rimane inclinato in avanti e la barra viene tirata verso l'addome o il basso petto. La Smith machine guida il movimento permettendo di mantenere una traiettoria verticale costante. Questo movimento stimola intensamente la muscolatura del dorso, con speciale attenzione al grande dorsale e ai romboidi. La posizione libera dal vincolo verticale della macchina permette una maggiore libertà di movimento rispetto ad altri esercizi eseguiti sulla Smith machine.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Erettori spinali
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto inclinato in avanti di circa 45 gradi, le ginocchia leggermente flesse e la presa larga sulla barra
Tira la barra verso l'addome o il basso petto, mantenendo i gomiti larghi, quindi abbassa controllando la barra fino alla posizione iniziale di completa estensione
Inspira durante l'abbassamento della barra, espira durante la tirata
Non arrotondare la schiena durante il movimento e non permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno; mantieni la colonna neutra
Aumenta il carico mantendo l'inclinazione costante del busto e assicurandoti di tirare la barra direttamente verso il corpo senza muovimenti laterali