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Frog Squat
Uno squat con i piedi in posizione ampia e le ginocchia rivolte esternamente che enfatizza i muscoli adduttori dell'anca e il grande gluteo. La posizione delle gambe è simile a quella di una rana, da cui il nome. Sviluppa mobilità dell'anca e forza nei muscoli mediali della coscia.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Adduttori
Secondary muscles
- Medio gluteo
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
- Ischiocrurali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati con i piedi molto larghi (più di larghezza spalla), le punte rivolte verso l'esterno di 45 gradi, le mani dietro la testa o inrociate al petto.
- Abbassa il corpo flettendo le ginocchia, mantenenendo il petto elevato e il peso sui talloni, fino a quando i glutei quasi toccano i talloni.
- Inspira mentre scendi nella posizione bassa, espira mentre risali spingendo attraverso i talloni.
- Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; devono rimanere allineate con le dita dei piedi. Se noti cedimento, riduci l'ampiezza della postura.
- Quando il movimento diventa comodo, aumenta il numero di ripetizioni; quando quel diventa facile, aggiungi tempo sotto tensione fermandoti 2-3 secondi nel punto più profondo.