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Garland Pose
Una posizione di allungamento profondo per i fianchi e la parte bassa della schiena, eseguita in squat con i piedi alla larghezza delle spalle. Il corpo rimane rilassato in avanti mentre ci si concentra sulla gravità per approfondire lo stiramento. È ideale per recupero, mobilità articolare e preparazione atletica generale.
Mobility
Primary muscles
- Piriforme
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Adduttori
- Erettori spinali
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, affonda in squat profondo mantenendo i talloni a terra.
- Rilascia il busto in avanti tra le gambe, lasciando che la gravità faccia il lavoro senza forzare.
- Respira lentamente e profondamente nel naso per calmare il sistema nervoso, evitando apnee.
- Evita di rotolare lateralmente sul piede esterno, mantenendo il peso distribuito equamente sui talloni.
- Aumenta la profondità dello squat settimanalmente, permettendo maggiore adattamento della mobilità articolare.