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Lever Seated Row (plate loaded)

Esercizio di tirata su macchina a leva a carico libero, eseguito da posizione seduta per sviluppare forza e massa del grande dorsale, dei romboidi e dei muscoli delle spalle. Sedendosi e tirando due maniglie verso il corpo, si ottiene una contrazione potente nella schiena centrale e nel grande dorsale. È un esercizio fondamentale per costruire una schiena forte, sviluppare larghezza dorsale e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con la schiena completamente appoggiata, afferra le maniglie con le mani a larghezza spalla, braccia estese in avanti.
Tira le maniglie verso il corpo fino a portarle al livello del plesso solare, mantenendo la schiena completamente contro lo schienale.
Inspira durante il ritorno controllato delle maniglie alla posizione iniziale, espira durante la tirata massimale verso il corpo.
Non curvare la schiena in avanti durante il movimento; mantieni il supporto dello schienale durante tutte le ripetizioni.
Aumenta il carico sulla macchina, esegui serie con meno ripetizioni per massimale forza, oppure riduci il recupero tra le serie per sviluppare resistenza muscolare.