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Barbell Split Squat

Variante dello squat spaccato eseguita con un bilanciere posizionato sulle spalle. Una gamba rimane dietro mentre l'altra è in avanti per lo squat. Questo movimento sviluppa forza unilaterale notevole nei quadricipiti e nei glutei, migliorando l'equilibrio e la stabilità.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Assumi una posizione sfalsata con il bilanciere sulle spalle, piede anteriore ben davanti e ginocchio posteriore sospeso
Scendi in squat flettendo il ginocchio anteriore fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendo il busto eretto
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la risalita
Non permettere al ginocchio anteriore di deviare verso l'interno; mantieni il baricentro centrato
Aumenta il carico della barra progressivamente una volta acquisita piena padronanza della forma