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Standing Peroneus Muscles Stretch
In piedi, incrocia un piede dietro l'altro e piega il busto lateralmente allungando i peronei e i muscoli laterali della caviglia. Questo allungamento specifico è importante per atleti che praticano sport laterali e per chiunque voglia migliorare la stabilità della caviglia. Riduce la tensione dei muscoli evertori della caviglia spesso affaticati da attività di corsa.
Mobility
Primary muscles
- Peronei
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Flessore lungo dell'alluce
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con un piede incrociato dietro l'altro, braccia lungo i fianchi o intrecciate di fronte.
- Piega il busto lateralmente verso il lato della gamba arretrata, allungando il laterale della caviglia.
- Respira lentamente mantenendo la posizione statica senza rimbalzare.
- Non ruotare il bacino in avanti: mantieni l'allineamento dei fianchi parallelo durante lo stiramento.
- Aumenta progressivamente la flessione laterale e mantieni lo stiramento per 25-30 secondi per lato.