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Dumbbell Prone W Raise
Esercizio di forza in posizione prone (prono) che lavora la parte posteriore delle spalle e il trapezio superiore utilizzando manubri, formando una W con le braccia. Il movimento è particolarmente efficace per il rinforzo della schiena superiore, la correzione della postura in avanti e lo sviluppo della parte posteriore della spalla, risultando ideale come esercizio complementare ai lavori di petto.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio superiore
- Trapezio inferiore
Secondary muscles
- Romboidi
- Sottospinato
- Piccolo rotondo
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stenditi prono su una panca inclinata, con i manubri in mano e le braccia lungo il corpo, la testa leggermente retratta
- Solleva i manubri lateralmente formando una W con i gomiti piegati a 90 gradi, portando i gomiti fino all'altezza delle spalle, quindi abbassa controllato
- Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante il sollevamento, mantenendo il movimento fluido
- Evita di sollevare il petto dalla panca oppure di eseguire il movimento con slancio; mantieni il controllo durante tutto il movimento
- Aumenta il peso dei manubri, mantieni la contrazione al vertice per 1 secondo, oppure riduci l'angolo di piegatura dei gomiti per enfatizzare il deltoide posteriore