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Side Mountain Climber

Esercizio metabolico dinamico eseguito in posizione di plancia laterale con movimenti di arrampicata. Fletti e stendi alternativamente le gambe portando il ginocchio verso il petto mantenendo la plancia laterale. Questo esercizio combina lavoro isometrico dell'addome e stabilizzatori con componente cardiovascolare, perfetto per aumentare la frequenza cardiaca e sollecitare obliqui e core.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in plancia laterale con il corpo completamente allineato da testa a piedi, l'avambraccio sotto la spalla
Porta ritmicamente il ginocchio verso il petto alternando le gambe, mantenendo il bacino sollevato e stabile durante tutto il movimento
Mantieni un ritmo respiratorio costante sincronizzato con il movimento, respira profondamente senza trattenere il fiato
Evita di far ruotare il bacino verso il basso o di permettere all'anca di sprofondare verso il suolo
Aumenta la velocità delle alternanze o estendi la durata del set, oppure agganciati a un anello TRX per maggiore difficoltà