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The movement library

Dumbbell Plank Pass Through

Esercizio che combina una posizione di plancia con il passaggio di un manubrio da una mano all'altra sotto il corpo. Sviluppa stabilità del core, forza delle braccia e coordinazione fine. Particolarmente utile per migliorare il controllo della postura e l'attivazione dei muscoli stabilizzatori della spalla.

Compound

Primary muscles

Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Retto addominale
Gran pettorale
Tricipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati in plancia alta con una mano su un manubrio e l'altra libera sul pavimento, corpo in linea retta e core ben contratto
Lascia il manubrio dalla prima mano e passa il braccio sotto il corpo per afferrarlo con l'altra mano, mantenendo stabile la plancia
Respira naturalmente durante il movimento; evita di trattenere il fiato; piccoli respiri durante il passaggio aiutano a mantenere la stabilità
Non permettere al bacino di ruotare verso il lato del braccio che si muove; mantieni il busto fermo e il movimento localizzato solo nel braccio
Aumenta la difficoltà usando un manubrio più pesante oppure aumentando la velocità del passaggio, aggiungendo un elemento più dinamico al movimento