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The movement library

Sitting Jack on a Chair

Esercizio pliometrico dinamico eseguito da seduti che combina un movimento di abduzione delle gambe con un movimento esplosivo delle braccia. Sviluppa la potenza neuromuscolare del sistema inferiore e superiore simultaneamente, aumentando la frequenza cardiaca e la capacità aerobica. Efficace per allenamenti ad alta intensità e per migliorare la coordinazione bilaterale.

Cardio

Primary muscles

Medio gluteo
Deltoide laterale

Secondary muscles

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Trapezio superiore
Trapezio inferiore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia seduto con buona postura, braccia lungo i fianchi pronti a sollevarsi e gambe together
Esegui contemporaneamente un'abduzione esplosiva delle gambe e un'elevazione laterale delle braccia fino all'altezza delle spalle
Respira in modo esplosivo durante il movimento rapido, coordinando l'atto respiratorio con lo scatto dinamico
Non inclinare il tronco lateralmente durante il movimento, mantenendo il torso verticale e stabile
Aumenta la velocità di esecuzione per sviluppare potenza, assicurandoti di mantenere il controllo e una buona forma