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Standing Hamstring Calf Stretch

Da posizione eretta, posiziona una gamba leggermente in avanti con il ginocchio quasi teso e piega il busto verso la gamba, cercando di toccare il polpaccio o il piede. Il movimento consente di allungare simultaneamente gli ischiocrurali e i polpacci, migliorando la mobilità della catena posteriore della gamba. È un esercizio fondamentale nel riscaldamento e nel defaticamento poiché prepara o recupera la muscolatura dopo sforzi intensi.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio

Secondary muscles

Soleo
Erettori spinali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posiziona una gamba avanti con il piede poggiato per terra, il ginocchio leggermente meno teso della gamba dietro
Porta il busto verso la gamba anteriore, mantenendo la schiena il più dritta possibile durante la discesa
Mantieni una respirazione fluida e costante; non bloccare il fiato durante l'allungamento
Non fare movimenti rimbalzati; evita di forzare in modo brusco per non causare strappi muscolari
Aumenta progressivamente l'ampiezza di movimento potendo avanzare di più il piede o flettere ulteriormente il busto