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Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
Movimento ibrido che combina la trazione a braccia piegate con il bilanciere in presa inversa su panca inclinata, colpendo la schiena da un angolo particolare. Questo esercizio coinvolge fortemente il bicipite brachiale insieme ai muscoli della schiena, offrendo un'alternativa alle trazioni tradizionali. Risulta utile per variare gli stimoli durante la fase di ipertrofia e per chi ha limitazioni articolari che non permettono ampie escursioni.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
- Romboidi
Secondary muscles
- Brachiale
- Trapezio medio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Deltoide posteriore
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posiziona la panca a un'inclinazione di 30-45 gradi; sdraiati con il petto sulla panca e afferra il bilanciere con le mani a larghezza spalla in presa inversa (palmi rivolti verso di te), mantenendo le scapole depresse.
- Tira il bilanciere verso il petto in un movimento controllato, mantenendo i gomiti leggermente allontanati dal corpo; concentrati sul portare i gomiti dietro la linea del torso per massimizzare la contrazione dorsale.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere, espira durante la fase di trazione enfatizzando la contrazione dei muscoli posteriori.
- Non inarcare la schiena in modo eccessivo né svincolare il petto dalla panca durante l'esercizio; evita di fare uno strappo all'inizio del movimento.
- Aumenta il carico del 2-5% ogni settimana mantenendo sempre 6-10 ripetizioni controllate; puoi variare aggiungendo una pausa di 2-3 secondi al punto di contrazione massima.