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Dumbell One Arm Side Lying Bench Press

Spinta orizzontale da posizione prona laterale utilizzando un manubrio singolo, fornendo asimmetria e instabilità che richiedono massimo controllo rotatoria. Sviluppa forza del gran pettorale con enfasi sulla stabilità trasversale del core. Esercizio unilaterale efficace per atleti che necessitano di controllo rotatoria e correzione di asimmetrie muscolari.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati sul fianco con il corpo allineato, il manubrio tenuto all'altezza del petto e il gomito piegato a 90 gradi
Spingi il manubrio orizzontalmente in avanti fino al completo prolungamento del gomito, mantenendo il corpo stabile e il bacino fisso
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira durante la spinta esplosiva in avanti, coordinando la respirazione con il movimento
Evita di permettere al bacino di ruotare durante la spinta e non permettere al gomito di iperestendersi oltre la linea mediana del corpo
Aumenta il carico del manubrio, estendi il tempo di pausa al picco di spinta, riduci il tempo di recupero, oppure aumenta il numero di ripetizioni