← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Double Hip Rotation Cross Knee Drive
Movimento pliometrico dinamico che combina la rotazione dell'anca con un calcio del ginocchio, sviluppando potenza esplosiva e coordinazione. Alterna i movimenti di flessione dell'anca con elevazione rapida del ginocchio, accompagnato da una rotazione del busto. Esercizio energico ideale per allenamento cardiovascolare e sviluppo della forza funzionale.
Cardio
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto addominale
Secondary muscles
- Retto femorale
- Trasverso dell'addome
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia piegate a 90° al petto come se corresse.
- Alterna i movimenti di elevazione rapida dei ginocchi con una rotazione del busto, coordinando le braccia per generare potenza.
- Respira ritmicamente durante il movimento mantenendo un ritmo costante e controllato.
- Mantieni il busto stabile durante i calcii dei ginocchi e non permettere alla schiena di compensare con un'iperestensione.
- Aumenta l'intensità accelerando il ritmo dei movimenti, aggiungendo una più ampia rotazione del busto oppure prolungando la durata dell'esercizio.