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Seated Side to Side Leg Raise Crunch on Floor
Esercizio combinato che sollecita il retto addominale e gli obliqui attraverso la sollevazione laterale della gamba durante un crunch. Il movimento seduto riduce la tensione sulla zona lombare mentre sviluppa forza addominale e laterale. È particolarmente efficace per atleti che cercano un esercizio addominale con minore stress sulla colonna vertebrale rispetto ai crunch tradizionali.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
- Retto femorale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra, le mani dietro la testa e il busto leggermente inclinato all'indietro.
- Traiettoria: Solleva il busto verso le cosce mentre alzi una gamba lateralmente, ritorna alla posizione iniziale, poi alterna l'altro lato in un movimento fluido e controllato.
- Respirazione: Espira quando sollevi il busto e la gamba, inspira quando abbassi, mantenendo il core contratto durante tutto il movimento.
- Errore tipico: Evita di tirare il collo con le mani; mantieni la testa neutra e guida il movimento dal core anziché dalla tensione del collo.
- Progressione: Aumenta la velocità del movimento, mantieni le gambe sollevate più a lungo, oppure estendi le gambe completamente durante il movimento per aumentare la difficoltà.