← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Dumbbell Prone Triceps Kickback
Esercizio di isolamento dei tricipiti eseguito in posizione prona inclinata che isola il tricipite brachiale dal movimento di spinta del corpo. Dal posizionamento piegato in avanti con il busto quasi parallelo al suolo, si estende il braccio all'indietro con il manubrio in una contrazione massimale del tricipite. Movimento efficace per enfatizzare il capo laterale del tricipite e sviluppare definizione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Anconeo
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Deltoide (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Inginocchiati su una panca o piegati in avanti con il busto quasi parallelo al suolo, manubrio nella mano di una spalla, gomito flesso a circa 90 gradi contro il fianco.
- Estendi il braccio indietro portando il manubrio verso l'estensione del tricipite, mantenendo il gomito stabile e il braccio superiore immobile, raggiungendo una contrazione massimale del tricipite.
- Inspira durante il caricamento iniziale, espira con potenza durante l'estensione del braccio all'indietro, coordinando il respiro con il movimento principale.
- Evita di permettere al gomito di volare verso l'esterno o di permettere alla spalla di ruotare durante il movimento, mantieni il gomito aderente al fianco e il movimento solo a livello dell'avambraccio.
- Aumenta progressivamente il peso del manubrio o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al punto di massima estensione, oppure esegui serie con tempi di movimento molto lenti per aumentare il time under tension.