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The movement library

Dumbbell Alternate Bench Press (high start)

Variante della panca con manubri in cui si parte con una posizione elevata e si alterna il movimento di ogni braccio, aumentando la richiesta di stabilità core e controllo anti-rotazione. L'alternanza riduce il carico simmetrico e richiede una contrazione core significativa. Ottimo per sviluppare la stabilità scapolare e la forza dinamica pettoral.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati sulla panca con i manubri posizionati all'altezza del petto superiore, gomiti leggermente piegati
Alterna la spinta di un manubrio dopo l'altro, controllando la rotazione del busto
Inspira mentre un braccio scende, espira durante la spinta alternata
Mantieni il busto stabile contrastando la rotazione e il carico asimmetrico
Aumenta progressivamente il carico e il numero di ripetizioni mantenendo il controllo