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The movement library

Single Arm Side Straight Arm Lat Pulldown

Esercizio di isolamento eseguito da in piedi utilizzando un cavo alto, dove un braccio effettua un movimento di adduzione verticale con il braccio quasi disteso, colpendo principalmente il gran dorsale sul lato di lavoro. Il movimento unilaterale richiede grande stabilità del core e dello scapola, poiché il corpo tende a ruotare durante l'estensione. È un esercizio efficace per sviluppare ampiezza della schiena, migliorare la definizione del gran dorsale e correggere squilibri muscolari tra i lati.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Gran rotondo
Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

In piedi di fronte alla puleggia alta, con una leggera curvatura nelle ginocchia, afferra la maniglia con un braccio mantenendolo quasi disteso.
Esegui un movimento di adduzione verticale portando il gomito verso il fianco, spingendo principalmente attraverso la latissima e mantenendo il braccio quasi teso.
Espira mentre tiri verso il basso, inspira mentre torni alla posizione iniziale con controllo.
Non ruotare il tronco eccessivamente verso il braccio di lavoro né permettere al cavo di riportare bruscamente il braccio verso l'alto.
Aumenta il carico del cavo, rallenta il movimento per una tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione di massima contrazione del dorsale.