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Dumbbell Squat to Overhead Press

Movimento composto full-body che integra uno squat seguito da una spinta verticale dei manubri, generando un lavoro simultaneo su gambe, spalle e core. La transizione fluida dalla fase di spinta delle gambe a quella di pressione superiore crea un'alta densità di lavoro metabolico. Eccellente per sviluppare potenza, coordinazione e resistenza muscolare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Ischiocrurali
Retto addominale
Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con i manubri all'altezza delle spalle e i piedi larghi quanto le spalle
Esegui uno squat profondo mantenendo il petto alto, quindi sfrutta il rimbalzo per spingere i manubri verso l'alto fino all'estensione completa
Inspira durante lo squat, espira con forza durante la spinta verso l'alto
Non inclinare il busto in avanti eccessivamente durante lo squat; il peso deve rimanere sul tallone
Aumenta il carico dei manubri progressivamente o riduci il tempo di riposo tra le serie per incrementare l'intensità