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Twist Squat

Variante dello squat che integra una rotazione del busto durante l'estensione, sfidando simultaneamente i muscoli delle gambe, i glutei e gli obliqui. Il twist aggiunto migliora la mobilità rotazionale e la stabilità del core durante il movimento multiplanare. Esercizio funzionale eccellente per atleti e per chi desidera migliorare la coordinazione e il controllo del movimento.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, mani incrociate davanti al petto
Scendi in squat flettendo le ginocchia e l'anca, poi durante la risalita ruota il busto verso un lato portando il gomito in fuori
Inspira durante la discesa ed espira durante la risalita e il twist
Mantieni il busto eretto e il peso sui talloni: evita di inclinarti troppo in avanti o di lasciare che le ginocchia cedano internamente
Aumenta progressivamente la profondità dello squat e l'ampiezza della rotazione, o aggiungi un peso al petto