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The movement library

Cable horizontal Pallof Press

Esercizio anti-rotazione eseguito in posizione orizzontale con cavo che sviluppa la stabilità rotatoria del core. Il movimento richiede di resistere alla rotazione mentre si estende il cavo, attivando profondamente i muscoli addominali.

Compound

Primary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo interno

Secondary muscles

Obliquo esterno (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di lato rispetto alla macchina a cavi, il cavo all'altezza del petto, piedi a larghezza spalla, tenendo il cavo contro il petto
Spingi il cavo in avanti resistendo completamente alla rotazione, mantieni il tronco stabile e i fianchi allineati, scendi controllando
Espira durante la spinta, inspira durante il ritorno
Evita di permettere al corpo di ruotare durante la spinta o non mantenere il core contratto
Aumenta la resistenza del cavo, aumenta le ripetizioni, oppure passa a una singola mano per aumentare l'instabilità