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Negative Dragon Flag
Variante eccentrica della dragon flag che sfrutta il controllo gravitazionale per generare una tensione muscolare estrema sull'intera catena addominale e sui flessori dell'anca. Questo movimento avanzato è particolarmente indicato per chi ha già sviluppato una base di forza e ricerca un incremento significativo della resistenza del core.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati su una panca con i glutei vicini al bordo, aggrappa il bordo della panca con le mani dietro la testa per ancoraggio.
- Solleva il corpo estendendo gradualmente le gambe fino a formare una linea retta dal petto ai piedi, poi abbassa lentamente controllando il movimento eccentrico.
- Inspira prima di iniziare la fase negativa, trattieni il fiato durante il controllo e espira completamente al termine della ripetizione.
- Non lasciar cadere il corpo o piegare eccessivamente le ginocchia; il controllo eccentrico deve durare almeno 3-5 secondi.
- Aumenta progressivamente la durata della fase negativa e una volta raggiunto il controllo totale, riduci l'aiuto dei glutei per aumentare l'intensità.