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Push and Rotate
In posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, esegui una spinta in avanti con le braccia a livello del petto combinata a una leggera rotazione del busto verso il lato della spinta. Questo movimento combinato rinforza il grande pettorale, i muscoli obliqui e gli stabilizzatori del core in un unico esercizio dinamico. È particolarmente indicato per sviluppare potenza, coordinazione e stabilità rotazionale, benefico per migliorare la prestazione atletica e la forza funzionale del core.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Obliquo esterno
- Retto addominale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Obliquo interno
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia piegate davanti al petto in posizione di guardia.
- Spingete una braccia in avanti mentre rotate leggermente il busto verso il lato della spinta, poi tornate al centro e ripetete con l'altro braccio.
- Inspira mentre siete nella posizione iniziale, espira con forza durante la spinta e la rotazione.
- Evitate di ruotare eccessivamente dalla colonna cervicale; la rotazione deve venire dal core e dal busto controllati.
- Aumentate l'intensità aggiungendo una pausa di 1 secondo alla fine della spinta oppure aumentando la velocità di esecuzione.