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Wide Prone Hip Stretch
In posizione prona (pancia a terra), apri le gambe in una posizione ampia e controlla la profondità dell'allungamento, creando uno stiramento dei muscoli adduttori e dei glutei. L'esercizio allarga la capacità di abduzione dell'anca e migliora la flessibilità dei muscoli adduttori, utile per chi ha gambe rigide o mobilità limitata dell'anca.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Adduttori
Secondary muscles
- Gracile
- Piriforme
- Medio gluteo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati prono sul pavimento con il petto appoggiato, la fronte rilassata o appoggiata su un cuscino piccolo.
- Apri lentamente le gambe verso i lati in una posizione ampia, controllando la profondità e rimanendo in una tensione confortevole.
- Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, evitando di trattenere il fiato durante l'estensione.
- Non forzare l'apertura delle gambe eccessivamente; rimani nel tuo range comfortevole e progressivamente aumentalo nel tempo.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'apertura delle gambe nel corso delle settimane di pratica regolare.