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Side Step Overhead Front Raise

Esercizio pliometrico che combina uno step laterale con un sollevamento frontale delle braccia verso l'alto. Il movimento sviluppa i deltoidi anteriori e laterali, il core e migliora il condizionamento generale. Esercizio funzionale che associa movimento inferiore e superiore in modo coordinato.

Cardio

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Retto addominale
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi, piedi insieme, braccia ai lati
Fai un passo laterale mentre simultaneamente alzi le braccia verso il basso e poi verso l'alto (front raise)
Inspira durante il ritorno, espira durante il sollevamento delle braccia
Mantieni il busto eretto; il movimento laterale deve essere controllato e l'alzata della braccia fluida
Alterna i lati o aumenta la velocità e l'ampiezza del movimento per incrementare l'intensità