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Barbell Snatch
Uno dei due movimenti fondamentali del weightlifting: porta il manubrio dal suolo alla posizione overhead in un unico movimento fluido e coordinato. Richiede una straordinaria combinazione di forza, potenza, mobilità e coordinazione, ed è considerato uno dei migliori esercizi per sviluppare atleticità complessiva.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Deltoide laterale
- Deltoide posteriore
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati dietro il manubrio con presa ampia, piedi alla larghezza delle spalle, bacino leggermente in avanti, schiena neutra.
- Esegui un primo pull accorto fino alle ginocchia, quindi accelera dalle caviglie mantenendo il manubrio aderente al corpo, ricevi in squat completo overhead.
- Respira profondamente alla partenza, trattieni durante la trazione e l'abbassamento sotto il carico.
- La traiettoria verticale è cruciale: non lasciare che il manubrio si allontani dal corpo nella fase iniziale.
- Costruisci la forza di base con esercizi di assistenza come snatch deadlift e pull, e pratica le frazioni (hang snatch, power snatch) prima di aggiungere carichi massimali.