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The movement library

Barbell Snatch from Blocks

Lo snatch viene eseguito da blocchi posizionati a diverse altezze, tipicamente al di sopra del ginocchio, per ridurre il range di movimento e concentrarsi sulla fase di accelerazione. Sviluppa massicciamente la velocità verticale e migliora l'efficienza della ricezione.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Trapezio superiore

Secondary muscles

Deltoide laterale
Deltoide posteriore
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Disponi i blocchi all'altezza desiderata (solitamente sopra il ginocchio), afferra il manubrio con presa larga, schiena rigida.
Da questa posizione ridotta, esegui un'accelerazione potente dal bacino verso le caviglie, ricevi in squat completo overhead.
Inspira nella posizione di partenza, trattieni durante la spinta e l'abbassamento.
Non iniziare con braccia piegate: la trazione deve partire dai fianchi con braccia completamente estese.
Usa i blocchi per molte serie ad alta velocità, quindi passa gradualmente a posizioni più basse per sviluppare l'intero movimento.