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Dumbbell Single Arm Floor Press

Distensione da terra con manubrio in posizione supina, eseguita con un solo braccio per creare instabilità. L'esercizio sviluppa forza nel petto mantenendo il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori. Ideale per atleti che necessitano di equilibrio muscolare e per chi allena in spazi ridotti.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati sulla schiena, piedi ben piantati a terra, manubrio all'altezza del petto con gomito a 90 gradi.
Spingi il manubrio verso l'alto fino all'estensione quasi completa del gomito, mantenendo il contatto con il suolo.
Ispira durante la discesa lenta, espira durante la fase di spinta.
Non flettere i lombari al suolo e non ruotare il busto verso il lato del manubrio.
Aumenta i ripetizioni prima del carico; aggiungi una trave o palla instabile accanto per incrementare la difficoltà.