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Split Sprinter Low Lunge

Affondo statico profondo eseguito con la gamba posteriore in posizione bassa e la gamba anteriore in massima flessione, posizionandosi come nella postura dello sprinter ai blocchi. Enfatizza l'estensione dell'anca della gamba posteriore e la flessione della gamba anteriore, creando un allungamento significativo dei flessori dell'anca e un lavoro intenso dei glutei. Perfetto per atleti e per chi vuole migliorare la mobilità dell'anca.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ileopsoas
Ischiocrurali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati in avanti con la gamba anteriore flessa, il ginocchio posteriore abbassato quasi a terra, mani in appoggio a terra o su una panca bassa
Traiettoria: mantieni la posizione statica, distribuendo il peso in modo che il carico sia principalmente sulla gamba anteriore, il petto rimane verticale
Respirazione: respira profondamente e regolarmente, mantendo l'inspirazione per evitare la tensione eccessiva ai flessori dell'anca
Errore tipico: lasciare che il bacino ruoti lateralmente; posizionare il ginocchio posteriore troppo avanti, perdendo l'allungamento completo
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento della posizione, appoggiati meno sulle mani, quindi aggiungi una leggera oscillazione anteriore