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Revolved Triangle Pose
Piegamento in avanti con rotazione che allunga profondamente gli ischiocrurali, i polpacci e gli obliqui, potenziando contemporaneamente i muscoli di stabilizzazione della schiena bassa. Eseguito con gambe in posizione di affondo e busto ruotato verso il basso, sviluppa flessibilità, equilibrio e consapevolezza propriocettiva. Efficace per migliorare la mobilità multi-piana e la stabilità spinale.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati con una gamba protesa in avanti e l'altra piegata, poi piega il busto in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Ruota il busto verso la gamba anteriore e twiesta verso il basso con controllo, permettendo agli obliqui di allungarsi.
- Mantieni le mani appoggiate sul suolo o su blocchi yoga per mantenere una neutra colonna vertebrale.
- Non forzare la rotazione spinale; lascia che si approfondisca naturalmente con la respirazione consapevole.
- Progressivamente aumenta l'intensità abbassando le mani più vicino al suolo e aumentando la durata della postura.