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Side Glute Raise Chair Supported
Esercizio di abduzione dell'anca eseguito lateralmente con supporto da una sedia, per isolare il muscolo grande gluteo e il medio gluteo. Particolarmente utile per l'attivazione e il rinforzo dei muscoli glutei, ideale come esercizio accessorio o di riscaldamento.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Secondary muscles
- Piccolo gluteo
- Tensore della fascia lata
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi accanto a una sedia, poggia una mano sulla sedia per l'equilibrio, i piedi alla larghezza delle spalle
- Alza la gamba lateralmente mantenendo il busto stabile, solleva fino a circa 45 gradi senza inarcare
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante l'elevazione della gamba
- Non inclinare il busto lateralmente per compensare, mantieni la postura verticale
- Aumenta l'ampiezza del movimento, rallenta la velocità, aggiungi pause in contrazione massima