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The movement library

Barbell Curl

Esercizio classico di isolamento per i bicipiti eseguito in piedi con bilanciere, senza movimento delle gambe. Lavora il bicipite brachiale come motore principale, con coinvolgimento del brachiale e del brachioradiale nella flessione del gomito. Fondamentale per lo sviluppo della massa e della forza degli arti superiori.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

In piedi, presa in supinazione (palmi verso l'alto), bilanciere a lunghezza delle spalle, braccia estese lungo il corpo
Fletti i gomiti sollevando il bilanciere verso le spalle, mantieni i gomiti fissi al corpo (non permettere loro di muoversi in avanti), scendi controllato
Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata per mantenere stabilità del core e isolare il bicipite
Non permettere al bilanciere di oscillare o ai gomiti di allargarsi per usare l'inerzia; il movimento deve essere controllato solo dal bicipite
Aumenta il peso, estendi il range di movimento con una leggera inclinazione, rallenta la fase eccentrica, oppure riduci il tempo di riposo tra le serie