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Lying Down Hip Internal External Rotation

Esercizio eseguito supino che mobilizza i rotatori dell'anca interno ed esterno mediante il movimento controllato della gamba. Ottimo per aumentare la fluidità articolare e ridurre la rigidità dell'anca, problematica comune in chi sta seduto a lungo. Particolarmente efficace come riscaldamento prima di esercizi di forza sugli arti inferiori.

Mobility

Primary muscles

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Secondary muscles

Piccolo gluteo
Ileopsoas
Gracile
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con un ginocchio piegato a 90 gradi e l'altro steso
Ruota il ginocchio piegato verso l'interno e l'esterno lentamente e controllato
Respira profondamente durante il movimento, evitando apnea
Non fare movimenti scattanti o forzati; rimani nel range confortevole di movimento
Aumenta l'ampiezza di rotazione nel corso di 2-3 settimane di pratica regolare