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The movement library

Arms Forward Butt Kick

Esercizio pliometrico dinamico che combina un'alzata delle braccia in avanti con calci laterali dei glutei eseguiti alternamente. Il movimento coordinato sollecita la catena posteriore delle gambe e la muscolatura della spalla, sviluppando coordinazione e potenza. Efficace per riscaldamento pre-allenamento e miglioramento della capacità cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Bicipite femorale
Retto femorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Semimembranoso
Semitendinoso
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le braccia lungo il corpo, pronto per un movimento coordinato degli arti
Alza le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle mentre contemporaneamente esegui calci alternati portando i talloni verso i glutei
Respira continuamente e ritmicamente, coordinando il ciclo respiratorio con la cadenza del movimento
Evita di arcuare eccessivamente la schiena e mantieni il busto eretto durante i calci
Aumenta la velocità e l'ampiezza dei movimenti per intensificare il lavoro cardiovascolare