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The movement library

Pull-up

Esercizio fondamentale di trazione alla sbarra che allena principalmente il gran dorsale e il bicipite brachiale attraverso un movimento completo e funzionale. Sollevandosi dal peso corporeo contro la gravità, si sviluppa forza significativa nella parte superiore della schiena e delle braccia. Movimento versatile disponibile in diverse varianti di presa e adatto a progressioni graduali dal principiante all'atleta avanzato.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Romboidi
Brachiale
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Appendi alla sbarra con impugnatura alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso di te, braccia completamente estese
Tira il corpo verso l'alto flettendo i gomiti e adducendo le scapole, cercando di portare il petto verso la sbarra
Espira durante lo sforzo di salita, inspira durante la discesa controllata fino al raggiungimento dell'estensione completa
Evita di dondolare il corpo o di muovere solo le braccia senza coinvolgere la schiena
Progredisci aumentando il numero di ripetizioni oppure aggiungendo peso tramite una cintura quando il movimento è padroneggiato