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Curtsy Lunge Slide with Towel

Esercizio dinamico che lavora l'abduzione e l'adduzione dell'anca attraverso un affondo incrociato accompagnato da uno scorrimento con asciugamano. Il movimento sfida il grande gluteo e i muscoli adduttori mentre il towel aumenta la difficoltà tecnica dello slittamento. Questo esercizio combina forza, controllo e mobilità, risultando particolarmente efficace per atleti che cercano varietà nei loro allenamenti glutei.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Adduttori
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con un piede su un asciugamano posizionato sul pavimento liscio; piedi circa alla larghezza delle spalle
Scivola il piede sull'asciugamano dietro e trasversalmente verso il corpo eseguendo un affondo incrociato, flettendo il ginocchio anteriore
Inspira durante lo scorrimento verso il retro, espira durante il ritorno alla posizione iniziale
Mantieni il busto eretto e il core attivato; non permettere al ginocchio anteriore di spostarsi verso l'interno durante l'affondo
Aumenta la velocità dello scorrimento e aggiungi ripetizioni man mano che il controllo e la forza migliorano