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Dumbbell Curl Press Extension

Variante con manubri dell'esercizio curl press extension. Si parte con i manubri alle spalle, si esegue un curl portando i manubri alle spalle, quindi si spinge sopra la testa, infine si flettono i gomiti per l'estensione tricipiti. L'uso dei manubri consente una maggiore libertà di movimento e richiede una stabilità maggiore rispetto al bilanciere, risultando efficace per lo sviluppo bilaterale delle braccia e delle spalle.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide laterale
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, manubri tenuti ai lati del corpo con le braccia estese, palmi rivolti in avanti.
Traiettoria: Curl i manubri alle spalle flettendo i gomiti, quindi spingi sopra la testa estendendo i gomiti, infine fletti i gomiti per l'estensione tricipiti, quindi ritorna alla posizione iniziale.
Respirazione: Inspirare nella posizione iniziale, espirare durante il curl, inspirare durante la spinta, espirare durante l'estensione.
Errore tipico: Permettere ai manubri di muoversi lateralmente durante il curl o la spinta, oppure compensare con il corpo durante il movimento.
Progressione: Aumenta il peso dei manubri, aggiungi ripetizioni, riduci il tempo di riposo tra le serie.