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Barbell Seated Close grip Concentration Curl

Variante del curl seduto con impugnatura stretta che enfatizza il bicipite brachiale, specialmente il capo breve. La posizione seduta elimina il contributo del resto del corpo, e l'impugnatura stretta amplifica l'isolamento creando una curva di carico favorevole. È un esercizio di isolamento puro ideale per il pompaggio muscolare e lo sviluppo del picco del bicipite.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale (capo breve)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Pronatore rotondo
Bicipite brachiale (capo lungo)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: seduto su una panca con schiena eretta, bilanciere in mani con impugnatura stretta (mani a larghezza 15-20 cm), braccia estese lungo il corpo, petto in avanti
Traiettoria: fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi e puntando lateralmente, abbassa controllato fino all'estensione quasi completa
Respirazione: inspira nella posizione di braccia estese, espira durante il curl verso le spalle, inspira durante l'abbassamento eccentrico controllato
Errore tipico: muovere i gomiti in avanti o permettere loro di muoversi lateralmente; mantieni i gomiti fissi e il movimento è esclusivamente nella flessione del gomito
Progressione: aumenta il carico gradualmente, prova pause alla sommità o eccentriche rallentate per amplificare la stimolazione del capo breve del bicipite