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The movement library

Lever Crossovers

Esercizio di isolamento del petto eseguito su una macchina a leva con movimento di incrocio che enfatizza la contrazione concentrica del gran pettorale. Il meccanismo a leva consente una resistenza progressiva che aumenta man mano che il movimento si completa. È particolarmente efficace per sviluppare la parte centrale e interna del petto con un rischio minimo di lesioni alle articolazioni.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Dentato anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Coracobrachiale

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Posizionati sulla macchina con la schiena piatta contro il schienale; afferra le maniglie con i gomiti leggermente piegati al livello delle spalle
Tira le maniglie verso il centro del corpo in un movimento di arco fluido, portando le mani a toccarsi virtualmente davanti al petto
Respira controllatamente, inspirando durante il ritorno alla posizione iniziale ed espirando durante il movimento di incrocio concentrico
Evita di iperestendere i gomiti o di permettere alle spalle di inclinarsi verso l'interno; il movimento deve provenire dalla contrazione pettorale
Incrementa il peso della macchina di 5-10 kg ogni 1-2 settimane quando riesci a completare 3 serie da 12-15 ripetizioni con controllo totale del movimento