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Bycicle Twisting Crunch

Esercizio di flessione e rotazione dell'addome eseguito in posizione supina con movimento incrociato di gomito e ginocchio. Sollecita sia il retto addominale che gli obliqui contemporaneamente, fornendo uno stimolo completo della muscolatura addominale anteriore e laterale. Efficace per sviluppare definizione addominale e coordinazione, con capacità di variare l'intensità facilmente.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le mani dietro la testa (non intrecciare le dita), ginocchia piegate, piedi sollevati leggermente dal pavimento o appoggiati a terra
Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro in movimento di crunch rotatorio, tornando poi al centro e ripeti dal lato opposto; i movimenti sono alternati e ritmici
Respira continuamente; inspira quando torni al centro, espira durante il crunch rotatorio
Non forzare il collo e non intrecciare le dita dietro la testa (solo appoggia le mani); evita di sollevare i fianchi
Inizia lentamente padroneggiando il movimento; aumenta la velocità e il numero di ripetizioni progressivamente per intensità maggiore