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Barbell Pendlay Row

Remata orizzontale con bilanciere eseguita da inclinazione con il petto quasi parallelo al suolo. Questo angolo enfatizza il gran dorsale e i muscoli della schiena superiore. È un movimento potente per sviluppare una schiena forte e larga, ideale per chi desidera massimizzare l'ipertrofia dei dorsali.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio superiore
Bicipite brachiale

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati con il busto quasi parallelo al suolo (circa 45 gradi), bilanciere a braccia tese, piedi saldi
Tira il bilanciere verso il busto flettendo i gomiti e tirando con la schiena, non solo con le braccia
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la tirata
Non lasciare che la schiena si arrotondi; mantieni una postura salda e il core contratto
Aumenta il carico della barra progressivamente, assicurandoti di mantenere la corretta angolazione del busto