← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Barbell Lying Close Grip Underhand Row on Rack
Sdraiato sotto una sbarra posizionata a un'altezza dove le braccia distese raggiungono circa il petto. Con una presa stretta (sottobraccio), tira il corpo verso la sbarra fino a quando il petto non tocca quasi la barra. L'esercizio è eccellente per sviluppare la schiena, i bicipiti e la forza di trazione.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Trapezio medio
- Romboidi
- Brachioradiale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati sdraiato sotto la sbarra con il corpo dritto dai talloni alla testa. Afferra la sbarra con presa stretta e sottobraccio, le braccia completamente distese.
- Tira il corpo verso la sbarra portando il petto a sfiorare la sbarra, mantenendo il corpo dritto come un'asse. Abbassa controllato il corpo fino al punto di partenza con le braccia tese.
- Espira durante la trazione verso la sbarra, inspira durante l'abbassamento.
- Non flettere le anche o creare un angolo nel corpo. Mantieni il corpo dritto durante tutto il movimento, contraendo il core.
- Esegui 3-4 serie da 6-12 ripetizioni. Aumenta la difficoltà elevando la sbarra più in alto una volta padroneggiate le ripetizioni.