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Dumbbell Single Arm Shrug

Esercizio di sollevamento di spalla unilaterale con manubrio, dove una singola spalla viene sollevata verso l'orecchio contro il carico. Il Trapezio superiore è il principale responsabile del movimento, con coinvolgimento dell'Elevatore della scapola. Utile per sviluppare il Trapezio in modo asimmetrico e correggere eventuali squilibri.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Elevatore della scapola

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, impugnando un manubrio in una mano mentre l'altra pende rilassata
Solleva la spalla con il manubrio verso l'orecchio contraendo il Trapezio superiore, mantenendo il braccio disteso
Espira durante il sollevamento della spalla, inspira durante il rilassamento lento verso la posizione iniziale
Evita di ruotare il corpo o di inclinare il busto: il movimento deve essere puro con una sola spalla verso l'alto
Aumenta il peso del manubrio gradualmente, esegui più ripetizioni da ogni lato, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al massimo della contrazione