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Barbell Reverse Preacher Curl

Variante del curl su panca preacher con impugnatura prona, che isola il brachiale e i muscoli dell'avambraccio escludendo efficacemente il bicipite. La combinazione del supporto della panca preacher e dell'impugnatura inversa crea un ambiente controllato per sviluppare forza massimale e ipertrofia del brachiale, il quale, quando sviluppato, spinge il bicipite verso l'alto e crea l'effetto visivo di braccia più piene.

Compound

Primary muscles

Brachiale
Brachioradiale

Secondary muscles

Pronatore rotondo
Estensori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo
Flessore ulnare del carpo

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: posizionati dietro la panca preacher, petto spinto contro il supporto, braccia distese sul cuscino, impugna il bilanciere con palmi rivolti verso il basso a larghezza spalle
Traiettoria: fletti i gomiti portando il bilanciere verso il mento mantenendo l'impugnatura prona e gli avambracci a contatto con il cuscino, abbassa controllato fino all'estensione quasi completa
Respirazione: inspira nella posizione di braccia estese, espira mentre porti il bilanciere verso l'alto, inspira durante la fase di abbassamento eccentrico
Errore tipico: sollevare i gomiti dal supporto o ruotare i polsi verso la supinazione riduce l'isolamento; mantieni il contatto costante e l'impugnatura in pronazione ferma
Progressione: aumenta il carico progressivamente una volta padroneggiato, prova rest-pause set o eccentriche rallentate per stimolare ulteriormente il brachiale