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Dumbbell Pullover on floor
Il pullover con manubrio eseguito da sdraiato è un esercizio che coinvolge il gran pettorale, il gran dorsale e la cuffia dei rotatori attraverso un'estensione toracica con elevazione del braccio. Consiste nel posizionarsi supini in posizione trasversale rispetto a una panca o al suolo, mantenendo un manubrio con entrambe le mani e portandolo da dietro la testa verso il petto. È efficace per sviluppare la stabilità della spalla, migliorare la mobilità toracica e costruire forza funzionale della catena superiore.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
- Brachiale
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: sdraiati supini con il busto trasversale su una panca (o il suolo), la testa e il bacino leggermente fuori dal supporto, manubrio tenuto con entrambe le mani al petto con i gomiti leggermente flessi; assicurati di avere una base stabile.
- Traiettoria: porta il manubrio in un arco fluido dalla posizione al petto sopra la testa, abbassandolo dietro la testa mantenendo i gomiti leggermente flessi; ritorna alla posizione iniziale lungo lo stesso arco controllando il movimento.
- Respirazione: inspira quando porti il manubrio in arco dietro la testa, espira quando torni alla posizione iniziale; mantieni una respirazione regolare durante il movimento.
- Errore da evitare: non permettere che i gomiti si estendano eccessivamente, non inarcare la schiena durante il movimento; mantieni il core contratto e il movimento controllato.
- Progressione: aumenta il carico del manubrio, aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione più bassa, oppure esegui il movimento con un braccio alla volta per aumentare la difficoltà.