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Sitting Punch Knee Tap on a padded stool

Movimento pliometrico combinato eseguito da posizione seduta che integra pugni frontali dinamici con tap alternati delle ginocchia. Il movimento simultaneo della parte superiore e inferiore del corpo sviluppa coordinazione e potenza esplosiva da una posizione seduta. Efficace per allenamenti cardio ad alta intensità e miglioramento della coordinazione.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto su uno sgabello imbottito con il busto eretto e le braccia in posizione di guardia
Esegui pugni frontali dinamici mentre contemporaneamente alzi le ginocchia alternando i piedi in un movimento coordinato
Mantieni una respirazione continua coordinando le espirazioni con i pugni e i tap dei piedi
Evita di piegarti eccessivamente in avanti durante i pugni e mantieni il core contratto per la stabilità
Aumenta la velocità e la potenza dei pugni per intensificare l'allenamento della parte superiore del corpo