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The movement library

EZ Barbell Standing Single Arm Neutral Wrist Curl

Curl del polso unilaterale con barra EZ da posizione eretta, con presa neutra che riduce la tensione nel polso. Movimento che sviluppa i flessori del polso e dell'avambraccio con minore stress articolare rispetto alle varianti supinate. Utile per atleti con sensibilità al polso e per il lavoro simmetrico e di equilibrio muscolare.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Secondary muscles

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Supinatore (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stai in piedi con il bilanciere EZ; afferra con una mano utilizzando una presa neutra (palmo verso il corpo); appoggia l'avambraccio su una panca o una coscia.
Fletti il polso con quella mano portando il dorso verso il basso e il palmo verso il corpo; raggiungi la massima flessione; estendi ritornando al inizio.
Inspira durante l'estensione del polso, espira durante la flessione.
Mantieni il gomito fermo e non permettere al polso di ruotare durante il movimento; il lavoro deve essere solo nella flessione e nell'estensione del polso.
Alterna mani o aumenta il carico progressivamente; inoltre puoi utilizzare manubri singoli per maggior libertà di movimento.